💤 Uyku Döngüleri Nedir?
İnsan uyku döngüleri ortalama 90 dakika sürer. Her döngüde hafif uyku, derin uyku ve REM (Hızlı Göz Hareketi) uyku aşamaları yaşanır. Tam sayıda döngüyü tamamladıktan sonra uyanmak, daha dinlenmiş ve iyi hissetmenizi sağlar.
✨ Uyku Hijyeni Tavsiyeleri
• Uyumadan 1 saat önce ekran kullanmayı bırakın
• Yatak odasının sıcaklığını 16-19°C tutun
• Her gün aynı saatte uyuyup uyanın
• Kafein ve ağır yemeklerden kaçının
• Düzenli egzersiz yapın (gün içinde)
📊 Türkiye İstatistiği
Türkiye'de yetişkinlerin ortalama uyku süresi 6,5 saattir. Uykuya ilişkin uzman araştırmalara göre, yetişkinler 7-9 saat uyku almalıdırlar.